送髖是一項高級跑步技術 要先掌握這4個關鍵要領
2026-01-18對于有一定跑步經驗的跑者來說，肯定經常聽見“送髖”這個詞語，能經常聽到跑步大神在討論它。但跑步不是用腿跑嗎？怎么還扯上了髖？其實髖關節，即大眾俗稱的“胯”才是下肢運動的軸心。 胯的運動在跑步中往往被稱為“送髖”。“送髖”是一項在高手、中高手跑者之間討論最多的技術，它被認為是一項關鍵性的跑步技術，在增加步幅、展現優美協調的跑姿等方面發揮重要作用。那到底什么是“送髖”呢？ 跑步時，大腿以髖關節為軸心，向前擺動隨后又落地蹬伸，髖關節的關節窩由骨盆構成，所以跑步時腰椎-骨盆-髖關節構成了一個較為復雜同
跑步和讀書還能這么玩 揚大碩士自創“智跑”
2026-01-18快樂奔跑的李少鋒。 今年37歲的李少鋒，2011年揚州大學理學碩士畢業后留揚創業至今。4年前，他迷上了跑步，并將跑步和讀書結合起來，自創了智跑學習法，如今已擁有一批穩定的小粉絲。 “創業耗神耗力，很多事都要干，每天都很忙碌。”李少鋒說，2018年初，由于作息不規律，身體不太好，人也胖了不少。開始他純粹是為了減肥才跑步，就是想將肚子瘦下來。沒想到最初開始跑步非常痛苦，跑幾百米就要歇息。“一直擔心自己堅持不下去，還好挺住了。” 跑了一段時間后，身體不再像以前那么“矯情”，關鍵是自己也瘦了不少，這更
從北向南跑步穿越新西蘭 她每天平均跑近100公里
2026-01-18據英國《鏡報》1月19日報道，出生于英國的Emma Timmis僅用20天跑完新西蘭全程，并打破了世界紀錄。 據悉，Emma Timmis今年37歲，她從新西蘭北部雷恩加角跑步出發，到最南端布拉夫結束，跑完了全程1300英里（約2092公里），僅用了20天17個小時，打破了此前35天27分鐘的世界紀錄。Emma每天要跑大約62英里（約100公里），要與炎熱的氣溫作斗爭，還要避開擁堵的交通。她完成這次跑步是為了為慈善事業籌集資金，到目前為止，她已經籌集了1.5萬英鎊。 Emma說：“我的目標一直
天冷不敢跑步？這組肌肉訓練幫你活躍整個冬天
2026-01-18小寒已過，大寒將近，又到了一年中最冷的時節。別說是跑步，不少人就連出門都需要巨大的勇氣……正因如此，這樣的冬天又成了跑者們“最難熬”的日子。 那么，如果冬天減少跑量，甚至是進入“冬歇”，應該如何保證自己的身體狀態呢？ 對于跑者而言，利用冬歇期喚醒身體肌肉，正是保持跑步狀態和身體機能的關鍵因素之一。 為什么要在冬季喚醒肌肉？ 冬天的低溫和多變的天氣，常常會阻止很多跑者的跑步計劃，但這其實也給跑者們提供了一個訓練肌肉并且喚醒一些平時訓練中忽略的肌群的絕好機會。 已經在跑圈里被反復提及的“核心肌群”
15年堅持跑步 赤壁殘疾小伙身上發生了“奇跡”
2026-01-18在赤壁市官塘驛鎮泉洪嶺村的鄉間小路上，每天早晨四五點鐘，早起的人們都會看到一個跑步的身影。他個頭不高，跑起來一顛一顛的，速度也不快。這個人叫陳浩，是一位肢體殘疾人，從2007年到現在，他憑借驚人的毅力和勇氣堅持15年跑步鍛煉，換來的是逐步恢復的身體和陽光樂觀的心態。 1993年，陳浩出生于泉洪嶺村五組一個貧苦家庭，小時候聰明伶俐又聽話，學習成績很好。2005年五一勞動節期間，讀小學六年級的陳浩外出游玩返家的時候，不慎從一輛“麻木”車摔下，當時就昏迷不醒。家里人先后將他送到咸寧市和武漢市的醫院治
跑步路霸？中學生內道跑步被人推搡謾罵
2026-01-18近日，深圳一跑友怒斥中學生，在跑道內圈跑步，影響其跑步節奏的事情，在跑友間引起熱議。 從視頻中我們得知，由于被影響節奏，快跑者在跑步過程中多次對在內道跑步的中學生大吼讓道。 最后，快跑者在一次超越慢跑者時發生了碰撞，并情緒激動地爆了粗口，還上手推搡了中學生。 據博主視頻中透露，他為中學生鳴不平，與該“快跑者”上前理論，隨后博主被該跑團多名跑友“圍攻”，并被要求刪除手機中的視頻。見博主沒有理會，還對其發出了威脅。 事情被爆出，有人指責該網友這樣的行為是野蠻行為，沒有素質，跑道是公共的，憑什么要求
跑步中2個小細節不能忽視 牢記于心好處不請自來
2026-01-18對于我們而言，跑步不僅是一種減肥的方法，也是養生、鍛煉身體的主要方式，每個人的體質因生活習慣不同、飲食習慣不同、地理環境不同而有所差異，有的人體質好，抵抗力強，也有人特別容易生病。但無論如何，要想保持較強的身體素質，跑步鍛煉是必不可少的。 堅持跑步的好處有哪些？ 減肥減脂 很多朋友一開始選擇跑步的時候，可能目的都是為了減肥，畢竟想要通過“少吃”來減輕體重，對于大部分人來說還是太“殘忍”了。而跑步比起其他高強度運動項目，適合人群更廣，也更容易操作。很多朋友之所以不愿去健身房，是因為自己對各種健身
跑步的時候學會和身體對話 這10點判斷你是否過度
2026-01-18人們會基于不同的需求而跑步，或減肥、或減壓……如果說有一種需求是大家共有的，那就是從跑步中獲得健康。 雖然跑步的目的是保持身體健康，但不是每個人都能掌握程度的問題。當你沉迷于訓練時，你可能會跑得過多，這對你的健康不利。聰明的跑步和過度訓練之間可能只有一線之隔。 × 1 如果跑的太多你感覺如何？ 過度跑步是由于身體和心理疲勞的積累而引起的，這會導致表現不佳。在每一個訓練過程中，你的肌肉都會感到一定程度的疲勞，需要一定的時間才能恢復。過度跑步會很快導致疲勞、細胞損傷，然后導致身體傷害。跑步需要放松
6位跑友花式過小年 用跑步軌跡拼“虎”字賀新春
2026-01-18瑯琊新聞網1月25日訊 新春將至，年味漸濃，臨沂跑友們一年一度的賀歲大戲——“跑字”活動再次開啟。1月23日，來自臨沂市長跑協會北城隊、創意跑團的6名隊員歷時近4個小時，用腳步成功“繪制”出“虎”字，以這種獨特的方式迎接虎年的到來。 作為此次創意軌跡跑的總策劃，密常霖告訴記者，創意跑團的每位隊員都有著豐富的“跑字”經驗，有了這次“虎”字的創意軌跡跑的想法后，他僅用了十余分鐘的時間就規劃好了路線，“北城的道路設計的很規整，構造、密度上都非常適合創意跑，在我們跑友圈流傳著一句話叫‘無所不能的北城’
跑步很傷膝蓋上熱搜 大眾對跑步的誤解也太深了吧
2026-01-18提到跑步，很多不跑步的人腦海里往往蹦出這么一個觀點：跑步傷膝蓋。 不管你擺出多少研究、論據，他們都會把“跑步傷膝蓋”掛在耳邊，讓無數跑者憤怒又無奈。 近日，“跑步確實很傷膝蓋”竟然登上了熱搜！ 但事實真的如此嗎？ 有很多研究表明，合理的跑步不僅不會對膝關節造成損失，反而可以增強膝關節股四頭肌肌肉力量，把附加到膝關節上的壓力轉移到肌肉上，減輕磨損、推遲膝蓋老化，減少患骨關節炎的風險。 其實，膝蓋受傷的主要原因有以下幾點：跑量增加過快、跑姿錯誤、力量和柔韌性不足、體重過大、鞋沒穿對等等。 也就是說
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